Удмуртия. Хроника событий ИЖЕВСК
новости региона
 


Версия для печати

Новости региона

Ижевчан научили ходить по-фински: что это и чем полезен новый для города вид спорта?

26.09.2013
Источник информации: IzLife.ru
Адрес новости: http://izhlife.ru/beauty-health/36649-hodit-po-finski.html




Фото: архив редакции.

Что это

Финская ходьба (известна также под названиями «северная» и «скандинавская» ходьба) - это современные и популярные во всей Европе прогулки на свежем воздухе с использованием специальных палок, напоминающих лыжные.

Наиболее близкая к современному виду версия финской ходьбы возникла в 1940 году, когда финские лыжники догадались использовать бег с лыжными палками, чтобы тренироваться, когда нет снега. Активно продвигать финскую ходьбу в Европе стали в 1997 году. Сегодня по всему миру финской ходьбой занимается около 14 миллионов человек.

- Решение популяризировать финскую ходьбу в Ижевске было принято на научно-практической конференции «Ижевск - активный город», которая состоялась в декабре 2012 года. Тогда же прошел первый мастеркласс - рассказывает Нина Загребина, куратор проекта ВОЗ «Здоровые города» в Ижевске. - Для того чтобы в полной мере включиться в это перспективное оздоровительное движение, возникла необходимость подготовки инструкторов. Поэтому 4-5 июня в Ижевске Администрацией города Ижевска совместно с РОО «Общество любителей финской ходьбы» (г. Санкт-Петербург) был организован учебно-просветительский семинар «Финская ходьба - путь к здоровью».

Участниками семинара стали более 30 ижевчан - это сотрудники центров социальной защиты, преподаватели физкультуры и общей физической подготовки, представители лечебно-профилактических учреждений города и общественных организаций. По итогам двухдневного теоретического и практического обучения они получили сертификаты инструкторов и теперь могут обучать горожан технике финской ходьбы.

В семинаре принял активное участие Глава города Ижевска Александр Александрович Ушаков, который лично курирует реализацию всех мероприятий в рамках проекта «Здоровые города» в Ижевске.

Чем полезна финская ходьба?

  • работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в тонусе. При этом уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника;
  • уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;
  • улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, улучшается общее состояние организма;
  • повышается выносливость и работоспособность, улучшается координация движений;
  • повышается подвижность суставов и гибкость тела, улучшается осанка, фигура становится стройнее;
  • активизируются обменные процессы, уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
  • нормализуется артериальное давление, снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
  • значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;
  • повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;
  • происходит оздоровление и омоложение всего организма.

- Если заниматься финской ходьбой систематически, минимум по 30 минут, то это прекрасная тренировка сердечно-сосудистой системы. Она имеет профилактический эффект, снижается вероятность таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и инсульт. Помимо этого у занимающихся финской ходьбой увеличивается просвет коронарных сосудов, и, соответственно, снижается риск возникновения тромбов, - говорит Владимир Авдеев, врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре, преподаватель Ижевской медицинской академии.

- Мои пожилые соседки решили проблемы с избыточным весом, - рассказывает инструктор по финской ходьбе Валентина Морозова, инструктор ЛФК санатория-профилактория «Сосновый». - Они ходят с палками по полтора часа, каждая скинула около 10 килограммов.

Научно доказана эффективность финской ходьбы для уменьшения риска развития хронических неинфекционных заболеваний и повышения защитных резервов организма человека.

Также финская ходьба решает вопросы социализации. Пожилые много времени проводят в одиночестве, а на групповых занятиях они получают возможность общаться.

Инструкция по финской ходьбе

О том, как правильно ходить, нам рассказала и показала инструктор по финской ходьбе Валентина Морозова.

Еще 2 важных правила:

  1. Чем шире размах - тем интенсивнее тренировка. Чем интенсивнее тренировка - тем результативнее будут занятия.
  2. Обязательно нужно соблюдать подходящий темп. Определить его просто - во время ходьбы нужно разговаривать или петь песни и при этом не задыхаться. Если начинаешь задыхаться, значит, темп выбран неправильно и нужно идти помедленнее. В разговорах и есть преимущество коллективных занятий финской ходьбой.

Противопоказания для занятий финской ходьбой: острые периоды тех или иных заболеваний, онкологические заболевания.

Прямая речь

Глава Ижевска Александр Ушаков:

- Я - за финскую ходьбу! На первый взгляд кажется, что все просто - идешь и идешь, но нагрузка на мышцы ощутимая, да и настроение поднимается. По-моему, это оптимальный вариант занятий физкультурой, особенно для людей старшего поколения.

Уверен, что финская ходьба в нашем городе будет популярна, а клубы ее любителей - востребованы. И органы местного самоуправления Ижевска будут всесторонне поддерживать это хорошее начинание, ведь очень важно, чтобы горожане были здоровы и активны.

Важно

Кому будет особенно полезна финская ходьба?

Финская ходьба - одно из самых ярких явлений в сфере фитнеса, важная составляющая здорового образа жизни, подкупающая своей доступностью, рассчитанная на любой возраст и физическую подготовку. Финской ходьбой можно заниматься целый день и при этом любоваться красотами природы и общаться.

А для людей пожилого возраста и лиц с ограниченными возможностями она просто незаменима, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает людям старшего поколения вновь ощутить полноту жизни и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

- Пожилые люди чаще всего страдают избыточным весом и заболеваниями суставов, - говорит Владимир Авдеев. - Обычный бег и ходьба в таких случаях не подойдут, а вот благодаря палкам часть веса переносится на руки, появляются две дополнительные точки опоры.

- Благодаря финской ходьбе хорошо чувствуют себя те, кто страдает сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Она показана людям, страдающим позвоночной грыжей и имеющим проблемы с коленными суставами, - перечисляет Валентина Морозова.

Инструктор вспоминает случаи, когда люди смогли благодаря финской ходьбе быстрее оправиться после болезни.

- У моего знакомого случился инфаркт, и врач назначил ему после операции в качестве восстанавливающей терапии финскую ходьбу. Нагрузка была нужна, чтобы человек мог встать на ноги, но необходимо было что-то щадящее, и именно финская ходьба соответствовала этим требованиям. В итоге он смог достаточно быстро и без осложнений оправиться после болезни.

Какими должны быть палки и одежда для занятий?

  • Палки должны быть специальными. Некоторые пытаются ходить с лыжными палками, но они, чаще всего, не подходят по росту;
  • Идеальный вариант - палки телескопические, длину которых можно регулировать. Длина палок соответствует росту ходока, умноженному на коэффициент 0,7. Также длину палок можно определить следующим способом - рост минус 50 сантиметров. Когда человек держит палки прямо перед собой, его локти должны быть согнуты под прямым углом.
  • У специальных палок есть резиновые наконечники, с которыми удобно ходить по асфальту.
  • Чтобы с комфортом ходить по земле и снегу, наконечник можно снять, и палка будет заканчиваться специальной «шпилькой».
  • Одежда должна быть удобной и по погоде.
  • Обувь должна крепко фиксировать стопу, чтобы избежать травм, и желательно быть на шнурках.

Стоимость палок начинается от 1 500 рублей. Пока они не продаются в Ижевске, их можно купить в других городах или заказать в интернет-магазинах спортивных товаров.

История из жизни

«Не знала, что это финская ходьба»

73-летняя ижевчанка Алевтина Зорина начала заниматься финской ходьбой летом прошлого года, но, как призналась пенсионерка, она просто начала ходить с палками, не зная, что существует целое движение.

- 25 лет мы жили в частном доме, я постоянно двигалась. Потом заболел муж, и нам пришлось перебраться в квартиру. Потребность что-то делать осталась, и я решила взять лыжные палки и на них гонять мяч. Благо во дворе у нас стоит хоккейная коробка, и у меня было место, где этим заниматься. И мне очень понравилось! Я даже в магазин так стала ходить!

Соседи крутили пальцем у виска, глядя на то, чем занимается Алевтина Владиславовна, но та не обращала на пересуды внимания. Постепенно к ней стали присоединяться и другие пенсионерки.

- Мы стали группой ходить по улице Живсовхозной. Одна женщина в Интернете узнала, что то, чем мы занимаемся, уже давно существует. Распечатала информацию и мы стали учиться ходить правильно.

Занимается Алевтина Владиславовна 2 раза в день - утром и вечером.

- Cтресс как рукой снимает, - говорит она. - Еще финская ходьба решила мои проблемы с движением. Раньше у меня сильно болели спина и коленные суставы, передвигаться из-за этого было тяжело. После того, как начала ходить с палками, эти проблемы практически исчезли, я разработала все суставы и теперь не страдаю от болей.

Справка

Проект Всемирной ассоциации здравоохранения «Здоровые города»

Проект Всемирной организации здравоохранения «Здоровые города» направлен на распространение знаний в области укрепления здоровья населения.

Ижевск стал участником проекта в 1995 году одним из первых российских городов и является аккредитованным участником Европейской сети Здоровых городов ВОЗ. Это означает признание европейским сообществом и экспертами ВОЗ деятельности властей города по укреплению здоровья жителей.

Главная цель проекта «Здоровые города» - создать доступную среду для физической активности населения. Мероприятия проекта направлены на то, чтобы ижевчане осознали ценность собственного здоровья, сделали выбор в пользу здорового и активного образа жизни.

Руководители проекта в Ижевске:

  • Глава Ижевска Александр Ушаков;
  • заместитель главы Администрации по социальной политике Ирина Теслева;
  • начальник Управления по профилактике и охране здоровья Администрации города Любовь Касенкова.

Проект «Финская ходьба», организованный в рамках проекта «Здоровые города», будет вовлекать жителей в активную жизнь города и повышать уровень физической активности. Его участники станут популяризаторами физической активности. Они будут участвовать в массовых городских мероприятиях. Их инициативы будут поддерживаться клубом любителей финской ходьбы, который создается при поддержке Администрации Ижевска и Управления по профилактике и охране здоровья граждан.

Цели проекта:

  • Способствовать популяризации активного и здорового образа жизни среди людей с ограниченными возможностями и людей пожилого возраста.
  • Повышать уровень физической активности и способствовать общению жителей города Ижевска через создание «троп здоровья» для финской ходьбы - для людей пожилого возраста, людей с ограниченными возможностями.

Будь в курсе

Где заниматься?

- Сейчас в каждом районе города создаются группы для занятий финской ходьбой и свои «тропы здоровья», - рассказывает Нина Загребина. - Сейчас мы решаем, где эти тропы будут находиться. Места для троп рассматриваем следующие: парк им. Кирова, Козий парк, парк Космонавтов, лес по улице 40 лет Победы, ул. Оружейника Драгунова.

Выбор мест для «троп здоровья» - ответственный вопрос, потому что для занятий необходим удобный маршрут, обилие зелени, отсутствие пересечений с автомагистралями и удобное покрытие.

Все желающие заняться финской ходьбой могут обратиться в городской Совет ветеранов, где каждому найдут подходящую группу для занятий.

Кстати, в этом году Совет ветеранов стал победителем городского конкура социальных проектов и получил из городского бюджета средства на приобретение палок. Совет ветеранов находится по адресу: улица К. Маркса, 274. Предварительно позвоните по телефонам: 42-12-82 или 42-20-52. Занятия бесплатные.

Финская ходьба на физкультуре

Директор школы №62 Ольга Муратова узнала о финской ходьбе в 2012 году, когда ездила в санаторий. А в мае этого года решила внедрить ходьбу в качестве уроков физкультуры.

- За лето мы разработали проект, который объяснял, как это будет работать, - говорит Ольга Витальевна. - Управление образования Администрации Ижевска помогло нам финансово - дали 15 000 рублей на то, чтобы мы заказали в Санкт-Петербурге 12 пар палок для ходьбы.

Школьные учителя физкультуры поддержали идею и сейчас проходят обучение на инструкторов по финской ходьбе. Еще к ним присоединились учитель ОБЖ и воспитатель группы продленного дня, также готовые заниматься с ребятами.

Пока физкультурные уроки финской ходьбы решили проводить у старшеклассников (10-11 класс). Занятия начнутся с октября, будут проходить в рамках школьной программы один раз в неделю.

Место для финской ходьбы у школы есть - вопервых, беговая дорожка за школой, во-вторых, недалеко находится парк Кирова, где заниматься даже приятнее. Ученики 62-й школы отнеслись к нововведению с интересом - во-первых, ходить, а не бегать на занятиях, кажется гораздо проще, во-вторых, меньше мороки с переодеванием - какого-то особого снаряжения от школьников не потребуется.

Школа №62 станет первой школой в городе, где на уроках физкультуры будут заниматься финской ходьбой.

- Мы очень надеемся, что наш опыт будет удачным и другие школы последуют нашему примеру, - говорит Ольга Муратова.



Внимание!
При использовании материалов просьба указывать ссылку:
«Удмуртия. Хроника событий»,
а при размещении в интернете – гиперссылку на наш сайт: izevsk.region-news.info

Все новости раздела






Глава Удмуртии назвал полной чушью нежелание людей жить в разрушенном доме

Глава Удмуртии Александр Бречалов назвал полной чушью и провокацией жалобу жильцов взорванного в Ижевске дома президенту России Владимиру Путину на то, что их хотят вернуть на прежнее место жительства, сообщает РИА Новости. "Чушь полная. Сейчас уже пикет ...

Школу продали в Удмуртии за 5300 рублей

Здание начальной школы в селе Новые Зятцы было продано за 5 300 рублей с аукциона, сообщают "Известия Удмуртской Республики" со ссылкой на пресс-службу муниципального образования. Здание 1970-го года постройки, расположенное на улице Центральная, 2, ...

Костромские ученые обнародовали инновационные методы защиты металла от коррозии

Открытие костромчан поможет уберечь металлические изделия от возникновения ржавчины путем насыщения сплава азотом, углеродом и бором ...

`КАМАЗ` сыграл вничью с `Тюменью`

Оба матча в первый день предсезонного турнира на призы федерации футбола Удмуртской Республики завершились с одинаковым счётом. При этом "Тюмень" спаслась от поражения в Ижевске на последних секундах встречи. ...

Скончался сенатор от Удмуртии Александр Волков

Бывший глава Удмуртии и сенатор от республики Александр Волков, занимавший пост зампредседателя комитета по науке, образованию и культуре, скончался на 66-м году жизни, сообщил в фейсбуке глава постоянной комиссии Госсовета Удмуртии Энвиль Касимов. ...

  • Дорожный вопрос в Удмуртии: долги и новый руководитель
  • Глава с большой дороги: Удмуртия сменила курс
  • Удмуртия в минуту: 3 млрд на ремонт дорог и приговор убийце 4-летнего мальчика из Глазова
  • Неиспользуемые сельхозугодия в Удмуртии вновь введут в оборот
  • Рухнувший с крыши снег проломил входную конструкцию в магазин на улице Лихвинцева в Ижевске
  • Символы Удмуртии: как выбирали герб, флаг и гимн республики?
  • Жителя Ижевска осудили за незаконную продажу исторически ценного ружья
  • «Коммуналку» в городах и районах Удмуртии планируют передать в концессию
  • Два грузовика столкнулись в Ижевске: пострадал один человек






  • Города проекта "Region-news"